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投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，太原体育培训学校，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，太原体育培训班，眼睛看前下方。注意：具体规则需要听从学校体育教师的。有的学校可以让学生向前迈一步投球，有的要求在原地。不一样的规则，教学方法也不一样。

3、预摆

预摆是为较后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当较后一次预摆时，太原体育培训教练，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、较后用力

较后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。较后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、总结

实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。

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身体健康才是首要目标

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健身运动不论是为了长肌肉也好，减脂塑形也罢，但如果因为健身而搞到五劳七伤，实在有违健身的原意。

小编在健身房看到很多朋友除了姿势不正确外，还拼命举起肌肉应付不了的重量，这除了大大减低训练效能，还加大受伤风险。因此，为了你的健康着想，请务必学会正确姿势及技巧，然后再慢慢加大训练强度。