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蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用 力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协 调, 就会起到髋关节迁移的效果,中考体育培训机构, 做到蹬要有力, 摆要*,中考体育培训哪家专业, 既能提高步长, 又能加快步频, 还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和 800M 中,蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右 的夹角(夹角小小于 50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)
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合理分配体力,应该先耐力,后速度
*说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,专业中考体育培训,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。